26 мая, 23:26
1000 <
0

Вы удивитесь, но человек спит 30-40% своей жизни. И сразу в голове появляется вопрос: для чего нам нужно так долго спать и нельзя ли заменить сон чем-то полезным. Сколько же нужно спать для нормальной жизнедеятельности и как можно улучшить качество сна?

Во сне происходят разные физиологические процессы, о которых мы даже и не догадываемся. Мозг активно работает, ускоряется его деятельность для того, чтобы обработать полученную информацию за весь день. В длинной фазе мозг избавляется от лишнего мусора, скопления токсичного белка бета-амилоида, который вызывает разные болезни. Быстрая фаза необходима для обработки, запоминания информации, формирования нейронных связей. Одновременно с этим мы видим сны.

В процессе здорового сна проходят все пять стадий сна по 3-6 раз за ночь. Это дает возможность отдохнуть, правильно воспринять полученную информацию, укрепить сердечно-сосудистую систему, высвободить гормон роста соматропин, который помогает сжигать жир во сне и набирать мышечную массу. А еще качественный сон восстанавливает клетки, ткани и проводит регулировку половых гормонов.

Недостаточное количество сна приводит к возникновению проблем. Так, нарушается продуктивность днем, ясность мыслей, скорость реакций, запоминание информации. Человек становится более рассеянным, появляется чувство тревоги, раздражительность и депрессивность. Но нехватка сна влияет не только на поведение и настроение. Также у человека замедляется обмен веществ, что может приводить к увеличению веса. Нарушается выработка гормона лептина, из-за чего становится сложнее справиться с голодом. Возрастает выработка гормона стресса, что приводит к депрессивным состояниям, а также эмоциональному выгоранию. Падает уровень тестостерона, а также появляется хроническая усталость.

Так сколько же нужно спать? Младенцам до трех месяцев хватит 14-17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев - 12-15 часов, детям от года до двух лет - 11-14 часов.

Дошкольникам до 5 лет вполне достаточно спать 10-13 часов. Ученикам с 6 до 13 лет нужно спать по 9-11 часов, а подросткам до 17 лет - 8-10 часов.

Чем старше становится человек, тем меньше организму требуется сна. Взрослым до 64 лет можно выспаться за 7-9 часов, а пожилым - 7-8.

Комментариев ещё нетнаписать
А вы что думаете?
Ваша оценка

Похожие новости